Whey Protein – Suplemento Alimentar Composto por Proteínas

O uso de suplementos vem sendo cada vez mais comum em pessoas de várias idades. Esses poderosos suplementos foram desenvolvidos a fim de ajudar a fortalecer os músculos e acelerar o ganho de massa muscular.

Um dos suplementos mais conhecidos é o Whey Protein, utilizado por milhares de jovens e adultos que praticam exercícios físicos a fim de ganhar massa muscular. Ainda não conhece esse suplemento? Então continue lendo esse artigo e veja a seguir tudo que você precisa saber antes de começar a tomar esse suplemento.

O que é?

whey protein tipos

O Whey Protein é um suplemento alimentar composto proteínas contidas no soro do leite misturado com aminoácidos, e essas substâncias juntas possuem um grande poder dentro do corpo humano, ajudando o indivíduo a fortalecer seus músculos e a ganhar uma massa muscular do jeito que sempre sonhou em muito pouco tempo.

A maioria das pessoas que usam o Whey gosta muito dos seus resultados e o recomendam. No entanto vale lembrar que esse suplemento alimentar deve ser consumido apenas por pessoas que fazem exercícios físicos regulares, ou ele poderá trazer um grande ganho de gordura ao invés de massa muscular.

Para que serve?

O Whey é um dos suplementos preferidos de quem se preocupar em estar sempre em forma com uma aparência bonita. Esse suplemento possui as seguintes funções no organismo:

  • Controla os níveis de glicose no sangue: Quem usa o Whey regularmente consegue manter os níveis de glicose no sangue baixos, assim faz com que seu corpo diminua as chances de ter uma diabetes;
  • Ajuda no ganho de massa magra: Uma das principais e mais querida função do Whey é o de ganho de massa magra, o que ajuda para quem possui dificuldade de conseguir o corpo que deseja, possa conquistá-lo com maior facilidade;
  • Diminui o colesterol ruim: Como diminui a gordura ruim do corpo, o uso desse suplemento ajuda para prevenir doenças cardíacas e ainda ajuda a diminuir o mau colesterol;
  • Ajuda na manutenção da quantidade de aminoácidos no corpo: O Whey é um suplemento repleto de aminoácidos, por isso ele ajuda para que você consiga manter sempre bem os níveis dos aminoácidos no seu corpo;
  • Traz resistência aos idosos: Ao longo dos anos os idosos vão perdendo sua resistência e ficando mais fracos, o uso do Whey também ajuda a combater esse mal.

Benefícios:

O uso do Whey traz diversos benefícios ao seu corpo que vão além do ganho de peso, como:

  • Ajuda a melhorar a asma;
  • Controla os níveis de glicose do sangue;
  • Preserva a quantidade de massa magra que seu corpo possui;
  • Ajuda no controle da pressão arterial;
  • Ajuda a aumentar a imunidade do corpo.

Por mais que o Whey traga muitos benefícios ao seu corpo, é imprescindível que você consulte um médico ou profissional da saúde antes de começar a usá-lo.

Tipos de Whey Protein?

whey proteinExistem diferentes tipos de Whey, cada um é focado principalmente para uma determinada coisa, e por isso que o aconselhável que antes de começar a tomar esse suplemento você procure um nutricionista ou outro profissional da saúde para que ele possa indicar qual o melhor tipo de Whey para você.

Quando você opta por comprar um Whey por conta própria você pode acabar tomando o errado para você e não conseguindo alcançar o objetivo desejado.

Alguns tipos de Whey são:

  • Whey Protein concentrado: Possui mais quantidade de gordura e lactose;
  • Whey Protein isolado: Possui maior concentração de proteína;
  • Whey Protein Hidrolisado: Possui maior velocidade de absorção.

Como tomar?

O Whey pode ser tomado tanto antes como depois do treino conforme o seu gosto. Em ambos o resultado é muito eficiente. Para tomar o Whey e garantir todos os benefícios deste suplemento você deverá diluí-lo em água.

A quantidade exata de Whey que você deve tomar diariamente deve ser indicada por um profissional da saúde, pois isso varia com a sua necessidade e com a quantidade de exercícios físicos praticados.

Possui contra indicações?

Qualquer pessoa que está em plena saúde pode fazer o uso do Whey, no entanto, em caso de mulheres grávidas, que estão amamentando, crianças, e pessoas que possuem algum tipo de doença crônica é necessário procurar um médico para saber se ela pode ou não fazer uso desse suplemento.

Ficou alguma dúvida sobre o Whey nos conte nos comentários!

Marmita Fitness: 2 ideias top de almoço!

Com a correria do dia a dia e o trânsito das grandes cidades fica muito difícil ir almoçar todo dia em casa né? E, para quem prefere manter uma alimentação saudável e seguir um estilo fitness, comer em qualquer restaurante ou padarias não é muito legal. Por isso, separamos abaixo duas ideias tops de almoço para você preparar a sua marmita e comer sem preocupação.

marmita perfeita

Antes de tudo, verifique suas opções

Não adianta levar uma marmita fitness e gostosa mas que precisa esquentar, se o seu trabalho não oferecer um lugar específico para isso. Assim, antes de preparar a marmita, confira se no seu trabalho ou em algum lugar próximo é possível aquecer o seu almoço.

Outra ideia super interessante é comprar uma bolsa para sua marmita. Repare no tamanho para ver quantos potes de vidro cabem nela. Se puder, compre também potes que oferecem divisórias, para você poder separar os alimentos e não juntar feijão com salada, por exemplo.

Quando preparar minha marmita fitness?

O ideal é preparar na noite anterior do consumo, para continuarem novinhas. As saladas, se possível, podem ser preparadas no mesmo dia. Se não, na noite anterior, junto com as porções aquecidas também é uma opção.

Faça um planejamento

Antes de preparar a sua marmita, é muito legal pensar em receitas, assim como as duas que vamos mostrar abaixo, e ir no mercado selecionar os ingredientes. Assim, você não fica presa a um só tipo de comida por não ter os ingredientes em casa e também não sai da linha com alimentos que não fazem parte da sua dieta.

Marmita Fitness: 2 ideias top de almoço

Não é porque é uma marmita que você precisa levar um potinho de plástico só com arroz e feijão e tudo que é mais básico né? Criatividade na hora da refeição também ajuda a manter os hábitos saudáveis.

A nossa primeira ideia é uma salada de brócolis, ervilha, cenoura e grãos de milhos cozidos acompanhados de berinjela ao forno recheada com frango desfiado, tomate e azeitonas. Só de falar já dá água na boca né?

marmita fitness

Além de gostosa e com poucas calorias, ela é rica em vitamina C, cálcio e magnésio. Tem ação antioxidante, ajuda na diminuição de absorção de glicose do intestino, combatendo o sobrepeso e a obesidade. Uma dica é não tirar a casca da berinjela, já que possui grandes benefícios dos citados acima.

A segunda opção de marmita é o Salmão grelhado com arroz integral e purê de batata doce. Todos esses alimentos são base em muitas dietas e oferecem fibras, cálcio, magnésio, proteínas, ômega 3 e vitamina C.

A batata doce em forma de purê traz um diferencial para a marmita sem sair da linha nos alimentos de baixa caloria.

Com essas super ideias de marmita, você já pode começar a mudar seus hábitos e levar sua comida gostosa e saudável de casa. É legal também dar a sua cara para a receita e acrescentar alimentos que você curte e que fazem parte da sua dieta.